serek wiejski

Zamieszczam przykład tego, jak jadłem w tamtym tygodniu pon-piątek. 8.07 Owsianka z wodą (118kcal/ 20g węg) 2 gołąbki i 2 kromki chleba razowego (394kcal/40 węg) 250g serek wiejski (200kcal/5,5g węg) jajecznica4 z pomidorem i ogórkami (352kcal/5g węg) RAZEM 1064kcal/70,5g węg 09.07 250g serek wiejski (200kcal/5,5g węg) Owsianka z wodą (118kcal/ [...]

Data: 03 sierpnia 2010r Redukcja, dzień XVI Dieta: 1. owsiane, białko 2. owsiane, serek wiejski, białko 3. kasza gryczana, schab, oliwki TRENING* 4. kasza gryczana, schab 5. wejdzie makrela wędzona * - Podwójna tabata. Pierwsza burpee, druga bieg bokserski. Czułem bardzo duże osłabienie przy tabacie, nie potrafiłem praktycznie wyskoczyć w górę od [...]

[...] zrobilem dzien bez treningu nisko ww.Dieta wygladala tak pobudka 5.00 kreatyna po przebudzeniu 5.20 100gr makaronu durum 100gr twarogu 9.30 cwiartka z kuraka ogorki 12.00 serek wiejski orzechy Po powrocie do domu 100gr ryzu brazowego warzywa tuna w kawalkach Kolacja serek wiejski oliwa z oliwek Dieta troszke za malo bialka ale dzisiaj taki [...]

DZIEN 5 wITAM DZISIAJ DZIEN WYSOKO WW Od rana praca niestety... Pobudka 6.00 4 kpsy cm3 6.20 1jajko 2 bialka 100gr owsianych oliwa z oliwek 9.00 grahamka serek wiejski kawa(1 lyzka cukru brazowego:*( 12.00 serek wiejski orzechy 15.00 tuna 100gr ryzu 17-18.15 trening 18.45100gr owsianych lyzka miodu 250ml mleka 40gr wpc 21.twarog olwa z [...]

[...] bez treningu.Duzo pracy i niestety brak czasu na tren. Dieta 3mana na 90% Pobudka 5.30 6.00 80gr owsiane otreby 1jajko i 2bialka oliwa z oliwek 9.30 tuna warzywa 13.00 serek wiejski 17.00 fasolka po bretonsku w wersji light(bez kielbas itp z miesem)\ 20.00 twarog Jak widac dieta taka sobie tzn ta fasolka ale bylem tak zmeczony poo pracy ze [...]

dzien 10 Witam dzis dzien srednio ww i trening hiit Dieta pobudka 6.00 6.20 3 male kromki razowca serek wiejski plaster sera zpltego cienki pomidor 9.30 w pracy- serek wiejski 13.00przed hitem 75 gr owsianych 200ml mleka jajko+2 bialka oliwa z oliwek 14.30-14.55 hiit po i przed hitem bcaa 15.20 40gr wpc 200ml mleka 70gr owsianych 18.00 150gr [...]

[...] WLSCIWE TORY.dZIEN WYSOKOWW i tren na slowni.Niestety bardzo pozno gdyz w pracy bylem 11 godzin. dieta z wczoraj Rano 2oogr twarogu activia 9.00 2 cwiartki z kuraka 12.00 serek wiejski 16.00 przed treningiem 100gr makaronu pelne ziarno 200gr cyca 17.30-18.45 trening Po treningu bcaa 19.15 125gr owsianych 200ml mleka 40gr wpc na twarog juz nie [...]

[...] myślałem, że choć trochę masy złapię, jakiś kilogram czy cuś... a moja dieta... hmm... wygląda mniej więcej tak: 9:00 - 100g płatków owsianych + 30g ostrovi 12:00 - serek wiejski (150-200g) + bułka razowa 15:00 - jakiś banan wejdzie, mam zamiar jakieś jajko wziąść do pracy 16:00 - trening + 30-60gr karbo w trakcie. 18:00 - ok 100 gr ryż [...]

1.8.00- 100 g płatków kukurydzianych i musli + 250 ml mleka 3,2%+ 20 g rodzynek, słonecznik 40g owsiane zamiast kukurydzianych. Dodaj źródło białka np. jajka 2.10.30- serek wiejski + pieczywo + 15ml oliwa ogólnie ok, ale pieczywo daj razowe. Na białych serach aż tak nie bazuj ponieważ długo się wchłaniają i utrudniają wchłanianie nie których [...]

Witam Wlasnie to mnie wkurza, ze za duzo tych potraw. Np jak jem serek wiejski to "zuje go w ustach" nie moge polknac. Jakby jakas blokada. Dieta mniej wiecej tak wyglada: 8-9 platki owsiane (najczesciej zmiksowane z woda) serek wiejski 11-12 chleb razowy, szynka z indyka, ser zolty, do tego bialko (2 jajka lub serek wiejski), warzywo, [...]

[...] * 2. whey, jablko 3. ryz pelnoziarnisty, tunak, pomidory, cebula, fasola zielona, oliwa 4. razowiec, schab chudy, kapusta czerwona, marchewka, cebula, jog nat, orzechy 5. serek wiejski, ogorki kiszone, papryka czerwona, pomidory, oliwa BWT 148,75/120,39/71,14 kcal 1720,75 TRENING orbi 20min, w tym 7x30/30 HRmax= 185, HRavg=159 [...]

[...] wolowina, cebulka, pomidory z puszki, pomidory swieze, pieczarki, oliwa 4. razowiec, piers z kurczaka, salata lodowa, ogorki konserwowe, papryka czerwona, jogurt, orzechy 5. serek wiejski z truskawkami, orzechy kcal 1916,12 BWT 162,91/156,57/72,08 ten serek wiejski z truskawkami to w ramach zaspokojania okresowego potwora TRENING 1. wyciskanie [...]

[...] 2 naleśniki ze szpinakiem smażone na patelni teflonowej bez tłuszczu. Podwieczorek; kromka chleba żytniego na zakwasie z szynką drobiową z warzywami i ogórkiem konserwowym + serek Menu B o smaku suszonej śliwki. Kolacja; 2 kromki chleba żytniego na zakwasie + opakowanie serka wiejskiego (200 gram). Śniadanie; serek wiejski (150 gram ) + 6 [...]

[...] + 15g BCAA XTRA + 1 kaps. COFFEINE POWER - preworkout **. 70g CARBOMAX ENERGY POWER + 50g WHEY PROTEIN 80 PLUS - afterworkout 05. 100g ryżu, 150g piersi z kurczaka 06. 200g serek wiejski, 20g oliwy z oliwek **. 3 kaps. ZMA ***** TRENING ***** Klatka: - Wyciskanie sztangi skos dodatni ~35st. 1 seria: 12p x 60kg 2 seria: 8p x 70kg 3 seria: 7p x [...]

Wiek:17 Waga:80kg Wzrost:176cm Posiłek 1 7:00 Płatki Owsiane 50g 183kcal 6/4/35 Mleko 1,5% 200g 94kcal 7/3/10 Ser Twarogowy Półtłusty 50g 66.5kcal 9/2/2 Jaja Gotowane 120g 167kcal 12/9/1 511kcal 33/18/47 Posiłek 2 9:20 Serek Wiejski 300g 360kcal 33/15/6 Oliwa z Oliwek 10g 88kcal 0/10/0 Omega 3 2kaps 18kcal 0/2/0 Jabłko 150g 69kcal 0/0/15 Banan [...]

[...] owoc obiad 1 - 14:00 zupa - 300ml ryż - 100gr mięso albo ryba - 100gr jakaś sałatka kompot // wywal dorzuc oliwe obiad 2 - 18:00 ryż 100gr jakieś mięso // jakie? ile? serek wiejski // warzywa i oliwa herbata kolacja - 21:30 3 jajka smazone // na czym? serek wiejski albo talerz mleka z płatkami i makaronem i rodzynkami i kakao :) // [...]

[...] - wczoraj Realizacja planu - 90% Posiłki: 1 omlet z płatków z odżywką białkową (z siemieniem lnianym), warzywa 2 rolada z kurczaka z fetą, szpinakiem, orzechami, warzywa 3 serek wiejski, pomidor, oliwa 4 kasza gryczana, gulasz warzywny z fasolą i kurczakiem 5 2 jajka, warzywa 6 jabłko 7 odżywka białkowa, oliwa Aktywność: BRAK! Byłam zmęczona [...]

Dzień 10/100 Realizacja planu - 90% Posiłki: 1 omlet z płatków z odżywką białkową (z siemieniem lnianym), warzywa 2 serek wiejski, orzechy, warzywa 3 kasza jęczmienna, kurczak, warzywa 4 serek wiejski, warzywa 5 brzoskwinia, 5 dużych winogron 6 2 jajka, warzywa, kilka oliwek 7 odżywka białkowa, oliwa Dziś było kilka drobnych grzeszków (winogrona, [...]

Dzień 14/100 - poniedziałek Posiłki: 1 omlet z płatków z odżywką białkową (z siemieniem lnianym), warzywa 2 rolada z kurczaka z ricottą, szpinakiem, orzechami, warzywa 3 serek wiejski, sok warzywny 4 kasza, kurczak, warzywa 5 WPC, oliwa Aktywność: Brak Jedzeniowo dzień idealny - tylko ruchu zabrakło. Dzień 15/100 - wtorek Posiłki: 1 omlet z [...]

[...] wiekszej il tłuszczu na udach , biodrach i ramionach :/ SNIADANIE 10:00 30g Musli DR Oetker Vitalis (bez cukru) 150 ml mleka 0,05 % 5g szynki drobiowej bez tłuszczu lub 200g serek wiejski (ok 24g białka , 10g tłuszczu , 4,8g węglowodany) 5g szynki zielona herbata lub jajecznica (1 żółtko , 2 białka) z szynką ok 10 g 1/2 kromki Shulstad sandwich [...]